趴卧vs侧卧vs仰卧，咋睡更健康？
夜 读
NIGHT READING
硚口发布夜读的朋友们晚上好，前几天2024《人民日报》广告语“请你努力，为了自己”冲上热搜。这句话，简洁而有力，让广大网友产生共鸣。努力，从来都不是为了做给别人看，而是为了成就更好的自己，如何成就更好的自己？
01
丰富思想
一个人如果长期不吃饭，身体很快就会垮掉。同样地，一个人如果停止学习和输入，精神也会迎来危机。知识与思想，永远是世界上最好的保养品。平时再忙，也别忘了坚持输入精神食粮。
越优秀的人，越懂得丰富思想的重要性。不管是读书写字、欣赏艺术，还是培养兴趣爱好，只要能让思想得到浸润和提高，生活自然会随之生动起来。
能不断学习、丰富思想的人，无论外界怎样喧嚣，心中始终草木繁盛，明亮如昼。一颗丰盈的内心，永远离不开知识的灌溉。
02
丰富见识
人这一生，见识很重要。只有登上高峰的人，才能品尝到“会当凌绝顶，一览众山小”的豪迈之情；只有见过沙漠的人，才能体会到“大漠孤烟直，长河落日圆”的旷达之感。
一个人想要增长自身的见识，最简单的方式就是读书。持续阅读可以看见更大的世界。当一个人读过的书越多，对世界的感知便越深刻，越能发现自己的局限，越能明确自己的志向。
花盆里长不出参天大树，庭院里练不出千里良驹。你有多大的见识，就有多远的未来。
03
丰富生活
过日子，难免会有枯燥和乏味的时候。可内心有追求的人，总能把生活过得热气腾腾。其实，生活有趣无趣，关键在你怎么对待它。只要自己愿意去挖掘，琐事之中总有乐事；用心经营好每一天，再平凡的日子也能过成诗。
没有无聊的人生，只有无聊的人生态度。在平凡日常中提炼美好、注入心思，我们的生活就会越来越有质量。
愿我们都能怀揣最大的热情，去拥抱生活、丰富自我，勇敢追逐自己的梦想。
“富贵包”是如何形成的？
什么样的睡姿才正确？
这些关于脊柱的知识，你都了解吗？
最新一期《开讲啦》节目中
国家体育总局运动医学研究所
运动健康中心主任厉彦虎
分享了保护脊柱的秘诀
先学一个日常保护脊柱的诀窍
——伸懒腰👇🤔如何判断脊柱是否健康？
人体有7节颈椎，12节胸椎，5节腰椎。厉彦虎介绍，评估脊柱健康有几种方法，其中一种是静态观察，即从前面、侧面、后面三个角度来看。
当一个人正常站立时，可从正前方观察他的脸型，嘴角不正可能就是颈椎不正的一个表现。
从侧面观察，可以判断耳垂线是否把头分成两半，与肩线相吻合。
从后面观察，后颈如果存在“富贵包”，颈椎可能歪了。
🤔“富贵包”该如何消除？
不正确的姿势则会造成脊椎健康问题，比如“富贵包”。
厉彦虎介绍，脖子长期前引就会形成“富贵包”。很多人以为这是肌肉增生导致的，其实不然，“富贵包”其实是“骨性包”，是脊柱旋转导致的，需要通过锻炼矫正。“慢慢地转正这个包”，按摩、针灸等方法是错误的。
🤔9小时不良坐姿会造成椎间盘突出？
“二郎腿”“蹲坑坐”……日常生活中，你是否也经常做这些姿势？但这些姿势其实都是有害的。
厉彦虎指出，长期保持这些姿势很可能造成“慢性自杀”。
如有人喜欢窝在沙发里坐，但保持这个姿势9个小时，就会造成椎间盘突出。“青少年成长期还有自我调节修复的能力，成年人椎间盘突出后是不能复原的。”
还有人特别喜欢靠在床头刷手机，但这个姿势被厉彦虎称为“上吊姿势”，如果长期保持会导致整个脊柱严重变形。
🤔什么样的睡姿是正确的？
节目中，厉彦虎列举了三种常见的睡觉姿势，趴着、侧着、仰卧。
趴卧式：趴卧是最不建议的一种睡姿，会把脖子“拧成麻花”。
侧卧式：侧卧时，枕头要适当垫高到耳朵与肩齐平，而且怀里、两腿之间要各夹一个抱枕，从而保持脊柱的平直，防止脊柱旋转。
仰卧式：平躺时最好使用颈枕，将脖子微微托起，保持耳朵与肩膀持平，这样可以使背部和脖子的肌肉最为放松。膝下可垫软枕，缓解整个腰椎张力。
如何正确使用枕头？厉彦虎作出现场指导👇
📢这些病，可能都和脊柱有关！
厉彦虎说，脊柱不健康不仅会造成脖子疼、肩膀疼、腰疼等衍生问题，像干眼病、便秘、多动症、抑郁症等我们日常生活中常见的疾病，很可能都和脊柱不健康有关。脊柱就是人体的督脉。
厉彦虎表示，在全国各学校的筛查中，他们发现很多孩子存在脊柱问题，“20年前脊柱侧弯的发生率为1%到3%，现在能达到10%左右，就是长期运动不足造成的。”
而一旦发现孩子脊柱侧弯，家长应尽早干预，“如果孩子八九岁的时候查出来有10度的脊柱侧弯，放任不管的话，到12岁侧弯就可达到40度，这个时候干预特别难，要戴上支具，因此一定要早筛查、早发现、早干预、早解决。”
来源：人民日报 央视新闻微信公众号
出品：中共硚口区委宣传部 硚口区融媒体中心
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